Спортивные приложения и гаджеты (часы, кардиодатчики) снимают физические данные о нашем теле во время тренировок, анализируют и выдают графики, на основе которых строятся дальнейшие планы тренировок в зависимости от поставленной цели. Мы решили сделать для вас небольшой толковый словарь этих терминов и рассказать, что означает каждый из них. Начнем с EPOC!

Что такое EPOC

EPOC — EXCESS POST-EXERCISE OXYGEN CONSUMPTION или Послетренировочное Потребление Кислорода (Кислородный долг)

Кислородный долг, также известный как EPOC — количество кислорода, необходимое для окисления накопившихся в организме при интенсивной мышечной работе недоокисленных продуктов обмена.

Количество кислорода, необходимое для полного обеспечения выполняемой работы, называют кислородным запросом. Но органы кислородного снабжения «тяжелы на подъем», они не могут быстро удовлетворить кислородный запрос. Поэтому образуется кислородный долг.

Обычно в общем кислородном долге различают две фракции: алактатную и лактатную.

Первую связывают с ресинтезом АТФ и с восполнением израсходованных кислородных резервов организма. Эта часть кислородного долга оплачивается очень быстро (не более, чем за 1−1,5 мин.).

Вторая фракция отражает окислительное устранение лактатов (молочной кислоты). Ликвидация лактатной фракции кислородного долга происходит более медленными темпами (от нескольких минут до 1,5 часов).

Как расшифровать

Если говорить более простым языком, этот показатель — степень повышения метаболизма (сжигания калорий и жиров) телом после окончания тренировки.

Для достижения этого эффекта больше подходят короткие, но интенсивные тренировки. К примеру, после высоко—интенсивных интервальных тренировок метаболизм так разгоняется, что тело продолжает сжигать калории в усиленном режиме ещё в течение часа — полутора после занятия (завяленная продолжительность закрытия кислородного долга — от 15 минут до 24 часов). Это происходит потому, что во время такого вида тренировок вы загоняете себя в анаэробную зону. Она известна высоким потреблением кислорода (максимальная пульсовая зона). Разумеется, телу нужно восстановить силы. Для этого оно продолжает сжигать калории, чтоб восполнить потраченную энергию.

Некоторые модели спортивных часов (SUUNTO, Garmin) могут прогнозировать EPOC. Кстати, они дают возможность их владельцу правильно оценить нагрузку и увидеть пик, после которого запускается усиленное сжигание калорий в состоянии покоя. В приложениях этот показатель используют для прогнозирования времени, которое необходимо телу для полного восстановления после тренировки.

Как работает EPOC в часах Garmin (английский язык):